動的ストレッチ

動的ストレッチ

３月２１日（水）春分の日でありましたが、あいにくの雨。

選手たちは室内練習場に集合し、基本練習を中心に行いました。

先日より数回お邪魔しましたが、今日の練習において、アップメニューに追加することを考えている「動的ストレッチ」を紹介させていただきました。

おさらいの意味で、以下にまとめますので各自確認してください。

１．ヒップフレクサー

＜スタートポジション＞　足をそろえて立ちます

①右足を一歩だします

②膝を曲げ、腰をおろします

③右側に体幹を曲げます。

④最初の姿勢に戻ります

 

２．体幹回旋（１）

 

 

 

 

＜スタートポジション＞　仰向けに寝転び、両腕を開きます

①両足を持ち上げ、股、膝関節を９０度に保持します

②右側に倒します（地面ぎりぎりで止める）

③①に戻します

④左側に倒します

⑤①に戻し

⑥スタートポジションに戻します。

 

３．体幹回旋（２）

 

 

 

 

＜スタートポジション＞　うつ伏せに寝転び、両腕を広げます

①両膝を９０度に曲げます

②右側に倒します

③①に戻します

④左側に倒します

⑤①に戻し

⑥スタートポジションに戻します

 

４．スコーピオン

 

 

 

＜スタートポジション＞　うつ伏せに寝転び、両腕を広げます

①右足を後ろに持ち上げます

②左側に倒していき体幹を回旋

③膝を曲げつま先で地面に触れる

④スタートポジションに戻します。

 

５．アザラシ

＜スタートポジション＞　うつ伏せも寝転びます

①両肘をつき、上体を起こします

②両腕を伸ばし、背中をそり、腹部をストレッチします

③肘をつき

④スタートポジションに戻す

 

６．スパイダーマン

 

 

 

 

＜スタートポジション＞　腕立て伏せの準備姿勢

①左手を前に伸ばし右足を右手に近づけます

②右手を伸ばし、左足を右手に近づけます

＊お尻が持ち上がらないように、地面すれすれを移動できるように。

＊トカゲのような動き

 

今回紹介したものは体幹を意識してもらうためのトレーニングです。腹部の筋肉をしっかり働かせるように意識しましょう。